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女生打球膝蓋易受傷 快練柔軟度!

 

 

女生打球膝蓋易受傷 快練柔軟度!

(中央社記者陳偉婷台北22日電)30歲劉小姐喜歡跑步、健身,最近膝蓋疼痛,就醫發現是髕骨關節疼痛症候群。長庚醫師葉文凌說,女性膝蓋受傷機率高於男性,日常保養之道是減重、適當運動提高柔軟度、肌耐力。冬令營


林口長庚骨科、運動醫學科主治醫師葉文凌說,女性荷爾蒙濃度會減弱韌帶中緩衝的膠原質,且因女性膝關節構造呈A 型的拱門狀,不比男性的方型,女性膝蓋受傷機率高於男性10倍。


從體型上來說,男性骨架雖比女性粗、寬,感覺膝蓋受力應較吃重,但女性屁股相對膝蓋較寬,膝蓋內彎的角度比男生大2度,導致受力增加。一般跳躍男生膝蓋受力3到5倍,但女性則是5到7倍,尤其前十字韌帶部分容易受傷。冬令營


葉文凌說,門診發現7成膝蓋前十字韌帶受傷者都是打籃球受傷,因台灣籃球場多是水泥地,不像美國廣設木板場地,且有防震設備;也有不少人騎機車出車禍,膝蓋位置較前容易受傷,且是後十字韌帶受傷,發表文獻時是世界第一,是另類台灣特色。冬令營


他表示,膝蓋痛不一定就是真的受傷,門診發現7成患者膝蓋痛不是真的受傷而是使用過度,本身的柔軟度、肌力不夠。


膝蓋保養方法是減重,維持正常體重、少背負重物,降低膝蓋負荷,且要訓練柔軟度和肌耐力,要養成每週3次、維持30分鐘,運動時心跳達220-年齡再乘以0.7。以30歲女性來說,運動心跳應達到每分鐘133下。冬令營


葉文凌表示,柔軟度訓練很容易,每天都可做柔軟操、拉筋動作,從拉腰開始到髖關節、膝關節、腳踝等,長期訓練柔軟度可減少膝蓋受傷機率。


不少人認為慢跑的運動效果最好,但葉文凌說,慢跑時有兩腳同時離地狀況,落地時對膝蓋負荷大,推薦快走最好,且忙於工作的上班族也容易做到,只要心跳數達標,每週3次30分鐘可分開做無妨。1040822http://basketball.thenote.com.tw/news/detail/3344/%E5%A5%B3%E7%94%9F%E6%89%93%E7%90%83%E8%86%9D%E8%93%8B%E6%98%93%E5%8F%97%E5%82%B7+%E5%BF%AB%E7%B7%B4%E6%9F%94%E8%BB%9F%E5%BA%A6%EF%BC%81?preview=true2016冬令營,2016夏令營,2016籃球營,冬令營,夏令營,籃球營,2015冬令營,2015籃球營,2015夏令營

 

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